5 Rahasia Kehidupan Abadi Manusia Tertua

MARIA Branyas Morera tercatat sebagai individu tertua di dunia. Ia tutup usia pada bulan Agustus 2024 dengan usia 117 tahun dan 168 hari.Umur panjangseorang perempuan keturunan Spanyol dibicarakan dalam artikel berjudul "The multiomics blueprint of the individual with the most extreme lifespan" yang baru-baru ini diterbitkan di jurnalCell Reports Medicine.

Berdasarkan penelitian tersebut, terdapat beberapa faktor utama yang menjadi penyebab umur panjang wanita kelahiran Amerika Serikat ini. Berikut beberapa kebiasaan yang membantunya menjalani kehidupan yang panjang dan sehat.

1. Diet Mediterania

Makanan memiliki pengaruh besar terhadap kesehatan. Morera, yang lahir pada 4 Maret 1907, di San Francisco, Amerika Serikat, dari orang tua berkebangsaan Spanyol, menjalanidiet Mediteraniadianggap sebagai salah satu pola makan paling baik di dunia. Diet Mediterania mengonsumsi banyak jenis sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, polong-polongan, biji-bijian, lemak sehat, serta minyak zaitun. Makanan yang dianjurkan dalam diet ini telah terbukti memberikan manfaat untuk kesehatan jantung, otak, dan keseluruhan kondisi tubuh. Selain sayuran, diet ini juga mencakup ikan dan unggas dalam porsi sedang, produk susu rendah lemak, serta membatasi konsumsi daging merah, gula, dan makanan yang diproses.

2. Jalan-jalan Jauh

Ia memiliki kebiasaan yang dinamis, tetapi bukan berarti ia selalu pergi ke pusat kebugaran setiap hari. Karena tinggal di daerah pedesaan, ia lebih seringjalan kakisatu jam per hari. Berjalan kaki merupakan bentuk aktivitas fisik yang paling sederhana dan dikaitkan dengan peningkatan kesehatan serta umur panjang secara keseluruhan. Sebuah penelitian tahun 2024 dari para ilmuwan Griffith University menemukan bahwa individu yang paling aktif di komunitas AS memiliki risiko kematian 73 persen lebih rendah dibandingkan mereka yang paling tidak aktif.

3. Makan yogurt

Yogurtmenjadi bagian dari makanan sehari-hari. Morera sangat menyukainya hingga ia biasa mengonsumsi tiga porsi yogurt setiap hari, tanpa tambahan pemanis. Yogurt mengandung Streptococcus thermophilus dan Lactobacillus delbrueckii subsp. bulgaricus, yang dikenal mampu memperbaiki kesehatan pencernaan, yang berkaitan dengan umur panjang.

Yogurt juga memberikan manfaat dalam menurunkan berat badan dan mengurangi risiko diabetes tipe-2, serta membantu mengurangi kadar lemak tubuh dan meningkatkan sensitivitas insulin.

4. Kehidupan sosial

Rahasia usia panjang Morera terletak pada kehidupan sosial yang baik. Karena tinggal di daerah pedesaan, Morera menghabiskan waktu berkualitas bersama keluarga dan teman-temannya. Ia menyukai anjing dan sering bermain dengan hewan peliharaannya. Ia juga tertarik membaca buku, berkebun, serta bermain piano.

Sebuah penelitian tahun 2023 yang melibatkan lebih dari 28.000 orang Tionghoa menemukan bahwa interaksi sosial berkaitan dengan usia yang lebih panjang. Mereka menyimpulkan bahwa berinteraksi sosial setiap hari tampaknya paling efektif dalam memperpanjang umur. Hasil penelitian menunjukkan bahwa waktu menuju kematian tertunda sebesar 42 persen pada mereka yang bersosialisasi sesekali, 48 persen pada individu yang bersosialisasi setidaknya sekali sebulan, 110 persen pada mereka yang bersosialisasi setidaknya seminggu sekali, dan 87 persen pada mereka yang bersosialisasi hampir setiap hari, dibandingkan dengan orang-orang yang tidak pernah melakukan interaksi sosial.

5. Tidak menghisap rokok atau mengonsumsi minuman beralkohol

Morera tidak pernah mengonsumsi rokok maupun minuman beralkohol. Penggunaan alkohol dan rokok berkaitan dengan berbagai penyakit kronis, termasuk meningkatkan risiko tertentu terhadap kanker. Menghindari keduanya merupakan salah satu faktor penting dalam mencapai umur panjang bagi Morera.